نصائح من بدايةاليوم إلى آخره

موضوع: نصائح من بدايةاليوم إلى آخره 14.02.08 13:00

نصائح من بدايةاليوم إلىآخره:

اولاً

قم مبكرا قبل طلوع الشمس لتصلي الفجروتمارس رياضتك من التمارين الحرة او بالأدوات ويفضّل أن تكون إما على الشرفة أو فوقسطح النزل الخاص بك او أمام الشرفة .
لتستمتعبغاز الأوزون O3 الذي يحقق معدل عالي من المضاداتلأكسدة الخلايا ويمنع أمراض كثيرة أقلّها الأنفلوانزا وأخطرها أمراض السرطان .

ثانياً

أفطر جيداً .. وجبه شهيه من معدلات الغذاءالطبيعي الشهي بالنسبه لك .. تحدد من خلاله حجم السعرات الحرارية التي تريدها فييومك لأستنفاذها بشكل جيد دون أفراط وحدوث سمنة .

الوجبة المعتدلة دائماً
( 55 % كربوهيدرات - 15 % دهون - 30 % بروتين )

ثالثاً

أذهبالى عملك لترى مقعدك الذي لابد وأن تتحقق من مدى كفائته لجهازك المفصلي ومدى مرونتهفي تهيئة جسمك للأوضاع الصحيحة اثناء قيامك بالعمل .
(لاتجلس علي الكرسيالخاص بك ) ..... لماذا؟
لسرعة تنشيط الدورةالدموية وتغذية العضلات والذهن بالاوكسجين والغذاء اللازم للقيام بالعمل علي اكملوجه.

رابعاً

أرجع من عملك سريعا لتأخذ حمام سريع خلال 30 دقيقة ...
حمام مياهه كلأتي : ( 10 دقائق مياه ساخنه - 5 دقائق مياه بارده) وهكذا لحين تنتهي المدة.

خامساً

تفضل بتناول وجبتكالشهيه التي تتمناها أنت ولكن ضمن مستواك الاقتصادي
ولاتنــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــام بعد الغذاءمباشرة ولكن تمشّي ولاعب اولادك ضمن حدود مقدرتك .

سادسا

أحرص عليممــــــــــــــــــــــــــــارسة رياضاتك الحرةبعـــــــــــــــــــــــــــــــد كل صلاة .
خمسسسسس مرات يومياً
بأقل زمنتقدرة انت حتي ولو 5 دقائق..

سابعا

وجبة العشاء قبل النوم بحوالي تقريبا من 4-3 ساعات علي الاقل.

ثامناً

قبلالنوم احرص علي ممارسة اي لون من الرياضة وذلك لتنشيط الدورة الدموية والتي سوف تقلحركتها اثناء النوم لحوالي 8 ساعات تقريباً وذلك لعدم الأصابة باتيبسات المفاصلوألام اسفل الظهر والجلطات .

تاسعاً

قبل اي تمرين او رياضةأحرص على مراعاة عوامل أمنك وسلامتك من (ملابس - نظافة شخصية - نظافة المكان - ادوات الرياضة - نوع الرياضة - مدي مهارتك للمارستها - القائمين ليممارستها).

عاشراً

درجة الحكمعلى الرياضة وممارستها بأنك تخرج منها كما دخلتها .، بمعني عدم حدوث الم او ارهاقشديد ولكن بتغيرات طفيفة تحدث ولا تؤلم ولا تعرضك لتغيير حياتك اما للنوم او عدمالقدرة علي المشي بعد ممارستها .، واذ حدث بلغ الأخصائي الرياضي بذلك ليتجنبالأحمال الزائدة للتدريب .